現(xiàn)在年輕人越來越多不重視自個(gè)身體的養(yǎng)護(hù)，缺少訓(xùn)練、工作壓力大、情緒煩躁等都是簡(jiǎn)單導(dǎo)致疾病的主要因素。糖尿病作為老年人的高發(fā)病，現(xiàn)在是越來越年輕化了，當(dāng)患上糖尿病日常飲食就不能敞開肚皮吃東西了，每天都要嚴(yán)格控制飲食、運(yùn)動(dòng)，還要吃藥、打胰島素，更是令人沮喪。接下來給我們介紹幾個(gè)防止糖尿病的辦法。

六招預(yù)防糖尿病

1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律：吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類)，吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，如果想控制好血糖，重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

2、少油少鹽

吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上，遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

3、食物多樣、谷類為主

每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔(dān)心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時(shí)將食材泡好。

4、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對(duì)科學(xué)的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當(dāng)，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。

5、每天足量飲水，合理選擇飲料

成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水，即8個(gè)普通玻璃杯。美國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%?？蓸贰⒀┍痰忍痫嬃仙俸?。其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等?？啥嗪赛c(diǎn)白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

6、天天運(yùn)動(dòng)，保持體重

“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”這兩句話有點(diǎn)難聽，但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵，建議大家通過腰圍監(jiān)測(cè)來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上，尤其是年輕人。

哪些年輕人容易患上糖尿病呢

有糖尿病家族史的，即父母或兄弟姐妹有糖尿病;超重和肥胖的人;吃得多而不愿意運(yùn)動(dòng)的人;出生時(shí)體重小于5斤;有異常妊娠史的婦女，如曾分娩過巨大胎兒。其中，特別需要注意的是，得糖尿病的年輕患者中，有很大一部分是肥胖引起的。一般來說，經(jīng)常攝入高脂肪、高蛋白的食物會(huì)比較容易得糖尿病，像漢堡、雞翅等快餐以及一些高油脂的油炸食物等都是誘發(fā)糖尿病的“危險(xiǎn)食品”。如果你既是這類食品的忠實(shí)愛好者，而且又屬于不愛運(yùn)動(dòng)的“懶人一族”，那么糖尿病找上你或許只是遲早的問題了。因此，有這些糖尿病危險(xiǎn)因素的人要特別注意預(yù)防和定期監(jiān)測(cè)血糖。

另外，關(guān)于糖尿病這樣一個(gè)離咱們并不遙遠(yuǎn)的“健康殺手”,加強(qiáng)防范迫在眉睫。防止糖尿病，應(yīng)該從平日飲食入手，飲食清淡，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)!年輕人更應(yīng)該注意預(yù)防，控制疾病產(chǎn)生，希望以上內(nèi)容能幫助到你。