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近幾年患上糖尿病的人越來越多，這無疑是給我們敲醒了警鐘，患上糖尿病對我們的身體和生活都會帶來很大影響，因此日常要做好預防，避免患上糖尿病，我們都知道病從口入，因此預防糖尿病首先要從飲食上入手，那飲食上如何預防糖尿病呢?一起了解一下。
1、食物多樣性：為了更好的預防糖尿病我們每天要多吃幾種食物，最好能吃二十種以上，早上和多種蔬菜水果做成的蔬菜水果汁，熬粥可以多放幾種食材，一天吃夠二十種食物并不難，最好以谷類為主。
2、三餐的合理性：一天三餐早上和中午占得比例是比較大的，晚上應該少吃，三餐比較科學的比例是3：4：3、4：4：2或者是4：3：3，這樣有利于預防糖尿病，每天的零食也適當，零食可以是堅果或者水果。
3、少油鹽：日常飲食要注意少油少鹽，每天的油的攝入量最好不超過五十克，油最好選擇橄欖油、亞麻籽油或者是山茶籽油等等，最好輪換著吃。食鹽一天控制在六克之內(nèi)。
4、每天都吃奶類和豆制品類：奶類是全營養(yǎng)食物，可以為我們?nèi)梭w提供所需的幾乎全部營養(yǎng)，尤其是鈣類，每天最好攝入半斤奶類。豆制品脂肪含量比肉類低很多，富含大豆異黃酮和大豆磷脂，有效預防糖尿病。
5、補充足夠的水：成人一天的最好要和八杯水也就是一千六百毫升的水，這樣才可以滿足身體所需有效預防齲齒以及糖尿病，對于飲料類要慎重選擇，避免含糖量高的飲料。
6、多吃蔬菜水果和薯類：蔬菜、水果以及薯類富含膳食纖維，每天最好能吃三十克以上，避免出現(xiàn)血糖高、便秘以及肥胖等問題，這三類食物富含維生素C可以降低心腦血管疾病。
7、適量的魚、禽、蛋以及瘦肉：我們都知道吃肉四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒腿的，因此建議多吃魚類、禽類雞蛋以及瘦肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于控制好血糖。
以上就是為您介紹的從飲食上如何預防糖尿病全部內(nèi)容，看完之后您是不是知道應該怎么做了，日常應該注意什么，應該多吃什么，以上內(nèi)容希望對您預防糖尿病有幫助。
