上班族的朋友很多人飲食都不規(guī)律，所以會(huì)引起各種腸胃的問(wèn)題，要想改善腸胃，首先就要調(diào)理飲食，現(xiàn)在網(wǎng)上流傳著許多有關(guān)飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米，一口飯要咀嚼多少次，飯前能否喝水等等。那么，在三餐問(wèn)題上我們應(yīng)該怎么對(duì)待這些流傳的說(shuō)法呢?接下來(lái)就一起來(lái)看看上班族健康飲食規(guī)律，如何安排一日三餐。

上班族每天吃幾頓飯適合

但是今天的人們就不一樣的了，因?yàn)殡S著科技的發(fā)展，電燈、娛樂(lè)活動(dòng)的普及，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來(lái)。夜晚活動(dòng)時(shí)間一久，自然就會(huì)餓，難免要加餐。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，如果你的運(yùn)動(dòng)量不大，每天吃?xún)刹途筒火I了，那么每天就可以吃?xún)深D飯;如果每天吃三頓飯還是會(huì)餓，那么也不妨再加個(gè)宵夜，一天吃個(gè)四頓飯、五頓飯也是可以的。

只是有些上班族并不是因?yàn)轲囸I而去吃飯，有時(shí)只是因?yàn)榫鄄统燥埗喑粤艘活D飯，這就要注意了，因?yàn)槎喑缘牟惋垥?huì)轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)在人體，導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

我們?cè)诔燥垥r(shí)，要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切勿過(guò)度節(jié)食，也不能因?yàn)樨潏D美食就攝取過(guò)多食物，一切以適量為宜。

關(guān)于上班族的吃飯時(shí)間

對(duì)于加班工作的朋友，或者睡覺(jué)時(shí)間比較晚的朋友，在晚上9點(diǎn)左右還可以食用一頓宵夜，以補(bǔ)充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過(guò)10點(diǎn)就不要再進(jìn)食了，以免我們的身體在休息時(shí)，腸胃卻在運(yùn)作。

如果不能及時(shí)的吃飯，上班族們最好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食，餓的時(shí)候可以隨時(shí)食用一些，以保證身體不會(huì)饑餓，維持正常的身體運(yùn)作。零食推薦棗類(lèi)和奶類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的零食，而對(duì)于蛋糕、薯片等一些高熱量，卻低營(yíng)養(yǎng)的食物最好就不要吃了。

男性上班族健康飲食方式是什么

許多上班族每天工作很繁忙，有時(shí)連午休的時(shí)間都沒(méi)有，有很多人會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題，那就是吃完飯不久出現(xiàn)瞌睡現(xiàn)象。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谟貌秃笱菨舛葧?huì)升高，在餐后兩小時(shí)左右達(dá)到最高值，人在這個(gè)時(shí)候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情發(fā)生，人們?cè)谑秤檬澄飼r(shí)就要避開(kāi)油膩、難消化的食物，盡量選取粗糧代替細(xì)糧，并多吃蔬菜。因?yàn)檫@樣的進(jìn)餐方式，能夠控制血糖上升速度在一個(gè)比較慢的水平。

男性上班族健康飲食方式

男人在食物的選擇上，應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充，讓身體處在一個(gè)偏于堿性的環(huán)境。常見(jiàn)的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等，男性朋友們可以在平時(shí)加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。

男性還應(yīng)該戒煙，少吃油膩的食物，酒的攝入也不宜過(guò)多。吸煙對(duì)人的身體會(huì)造成很?chē)?yán)重的傷害，很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病，吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險(xiǎn)。油膩食物不易消化，且很容易讓人體攝入過(guò)多的油脂，造成肥胖或者三高問(wèn)題。可以適量飲酒，因?yàn)榫朴写龠M(jìn)血液循環(huán)的作用。

女性上班族健康飲食方式是什么

保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因?yàn)殛P(guān)注自己的身材問(wèn)題，不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物，使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對(duì)身體健康傷害很大，而且因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)不足，還會(huì)造成精神不振，影響工作。攝取更多的維生素C。維生素C可以幫助人們改善皮膚膚質(zhì)，有抗疲勞的效果。此外維生素C還有增強(qiáng)身體免疫力的效果，女性朋友應(yīng)該多多補(bǔ)充它。

吃早餐的好吃是什么

其實(shí)，早餐對(duì)于身體健康的重要性大多數(shù)人都清楚，但現(xiàn)代都市人生活工作節(jié)奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對(duì)早飯的重視程度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)橐惶斓墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當(dāng)然需要提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，所以在生活方式上應(yīng)把早餐放到較為重要的位置。

一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素來(lái)完成從早晨到中午之間三四個(gè)小時(shí)的工作。如果只是短時(shí)間內(nèi)不吃早餐，還看不出來(lái)對(duì)身體所造成的影響，如果長(zhǎng)時(shí)間空腹開(kāi)始上午的工作和學(xué)習(xí)，那就會(huì)對(duì)身體造成傷害了。

早餐應(yīng)該怎么吃呢

那么早餐應(yīng)該怎么吃呢？有關(guān)專(zhuān)家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質(zhì)狀況是不同的，但是對(duì)早餐的要求大體是相同的，那就是對(duì)早餐都要搭配合理，以滿(mǎn)足人體的營(yíng)養(yǎng)需求。早餐也應(yīng)包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。盡量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會(huì)影響這些食物里蛋白質(zhì)的吸收。所以早餐的時(shí)候必須要有主食。

午餐怎么搭配有營(yíng)養(yǎng)

目前，對(duì)于大城市中的上班族和中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，由于家庭住地與工作單位比較遠(yuǎn)，午餐很少能回家吃，本來(lái)應(yīng)該占全天熱能40％的午餐被很多人湊合著解決了。

但有關(guān)專(zhuān)家指出，午餐只吃包子、餛飩、面條等等，雖然熱量供給基本能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，但優(yōu)質(zhì)蛋白比例小，鈣、鋅、維生素A、維生素C等微量營(yíng)養(yǎng)素明顯不足。人們一定要拿出充裕的時(shí)間來(lái)吃好午餐，并且應(yīng)該注意提高飲食質(zhì)量，多吃一些高蛋白食物，如魚(yú)肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品和豆制品。因?yàn)檫@類(lèi)食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)增強(qiáng)理解和記憶功能有重要作用。

提醒消費(fèi)者，如果午餐吃了富含單糖、雙糖及淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺(jué)疲倦，上班工作精力難以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如方便面、西式快餐等，這些食品太簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)含量低，而且不均衡，對(duì)人體健康可能產(chǎn)生不利影響。如果午餐吃得過(guò)于簡(jiǎn)單，下午3～4點(diǎn)鐘最好再吃1～2個(gè)水果，以便增加維生素、膳食纖維等其他營(yíng)養(yǎng)素。

晚餐怎么吃健康

有關(guān)人士介紹，晚餐飲食應(yīng)避免吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，因這些食物不但能影響夜間的睡眠，而且易引起發(fā)胖。要以富含維生素C和粗纖維的食物為主，這類(lèi)食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動(dòng)脈硬化，改善血液循環(huán)，有益于人體健康；應(yīng)吃富含碳水化合物的食物，如面條、面包、米飯和甜食等，能使血液中不能被肌肉細(xì)胞所吸收的色氨酸進(jìn)入大腦，并轉(zhuǎn)變?yōu)橛墟?zhèn)靜作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，還可減輕身體痛覺(jué)和敏感度。

但目前，許多上班族由于對(duì)早餐、午餐不很重視，卻大都想用晚餐補(bǔ)充一天的“虧空”，晚餐往往成為上班族的“三餐之冠”，但是晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候，而且由于體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率降低，如果此時(shí)大量進(jìn)食，熱量無(wú)法適量代謝，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存，很容易導(dǎo)致“四高”——高血壓、高血脂、高血糖和高血粘稠度。