您是不是每天晚上都需要很長(zhǎng)時(shí)間才睡得著，甚至根本就睡不著?您是不是每天都要靠吃安定才能睡著?您是不是常常做一夜的惡夢(mèng)?如果是，您就是得上失眠，事實(shí)上失眠并不是一個(gè)難治的病，不過您千萬不要指望靠吃安定和谷維素來治好它。

只要您找準(zhǔn)造成失眠的原因，就一定能治好您的失眠，下面就教您小方法，相信一定會(huì)讓您擺脫失眠，每天都能睡個(gè)好覺。

一、放好您的床，布置好臥室的顏色

您知道嗎，臥室的環(huán)境對(duì)您能否睡著睡好，有著相當(dāng)重要的作用。

首先，要盡量讓您的床到屋頂?shù)目臻g留有2—3米的距離，這樣您就能在心理上完全地放松，您心里就不會(huì)因?yàn)槲蓓斕投械綁阂?，或者因?yàn)槲蓓斕叨械經(jīng)]有安全感。同時(shí)床一定要放成南北方向，頭朝南，腳朝北，您這樣順著地球的磁場(chǎng)方向睡，會(huì)使您體內(nèi)的小磁場(chǎng)的活動(dòng)有利于您的睡著。

臥室的顏色對(duì)睡眠起著決定性的作用。您的臥室應(yīng)該以綠、藍(lán)、白色為主，因?yàn)檫@三種顏色能使您最大限度地放松，心情變得平和、舒展，您當(dāng)然就很容易睡著了。盡量不要用黃色、大紅、紫色布置臥室，因?yàn)檫@些顏色很容易讓您感到興奮，使您不容易睡著。

二、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

人體內(nèi)有一個(gè)由于幾億萬年生物進(jìn)化而形成的“生物鐘”，就像時(shí)鐘一樣精確。只要您每天能保持基本相似的起床睡覺的時(shí)間，就能使身體里的生物鐘形成規(guī)律，在該睡覺時(shí)睡得著，該醒時(shí)能醒。如果您不遵守生物鐘的規(guī)律，只會(huì)使您的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，最后弄的總也睡不好覺。

一般人每天晚上應(yīng)該睡7—8個(gè)小時(shí)，最好晚上在10—11點(diǎn)之間上床睡覺，這段時(shí)間上床睡覺最容易睡著。早晨6—8點(diǎn)起床，盡量不要睡懶覺。

中午您也應(yīng)該盡量午睡半個(gè)小時(shí)左右，即使睡不著，也應(yīng)該躺一會(huì)兒。中午睡得時(shí)間太長(zhǎng)，整個(gè)下午會(huì)萎靡不振;不睡午覺，就無法消除一上午的疲勞，對(duì)身體也沒好處。

三、活動(dòng)您的腳脖子

經(jīng)常失眠的您也許并沒有注意到，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)您的腳脖子，尤其是右腳脖子是不是覺得有些發(fā)硬發(fā)僵，甚至很疼。這不是腳扭傷了，而是由于失眠造成您全身神經(jīng)功能失調(diào)引起的。

那么怎么辦呢?最簡(jiǎn)單的方法就是轉(zhuǎn)動(dòng)您的腳脖子，經(jīng)?；顒?dòng)您的腳脖子，您的腳脖子就再也不會(huì)痛了，這樣您也就會(huì)每天睡個(gè)好覺了。

四、每天吃一個(gè)蘋果

經(jīng)常吃水果對(duì)于您的健康來說，絕對(duì)是一個(gè)好習(xí)慣。失眠的您也許并沒有注意到，自己已經(jīng)好久沒有吃過水果了。那么請(qǐng)記住，為了遠(yuǎn)離疾病，為了不再失眠，請(qǐng)您每天至少吃一個(gè)水果，最好是吃蘋果，因?yàn)樘O果里含有的幾種果糖是沒有任何副作用的天然安眠藥，比任何安眠藥都要有效而且安全。

五、早點(diǎn)吃晚飯

您是不是由于工作或離家遠(yuǎn)的原因，常常很晚才吃晚飯?這其實(shí)不是一個(gè)好習(xí)慣。因?yàn)槟酝觑堃院?，胃的消化吸收排空需要最起碼兩個(gè)小時(shí)。如果吃晚飯與躺下睡覺之間相隔的時(shí)間太短，肚子里脹脹的就躺下睡覺，會(huì)很不舒服，覺當(dāng)然也就睡不好了。另外這樣對(duì)您的胃腸道也沒好處，久而久之，不但容易失眠，還很容易弄出胃病來。

所以，請(qǐng)您盡量早點(diǎn)吃晚飯，晚上七點(diǎn)以前都可以，最好是在5點(diǎn)到6點(diǎn)之間吃晚飯，而且晚飯您最好也不要吃得太多，覺得七八成飽就行了，不要吃得脹脹的。這樣不僅對(duì)您的健康有好處，而且到睡覺時(shí)您的肚子也不會(huì)覺得脹脹的不舒服了。

另外，吃過晚飯后，不要再喝茶和咖啡，這些會(huì)讓您興奮的飲料應(yīng)該在白天喝，晚上渴了應(yīng)該喝白開水。