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在進(jìn)入成年期之后，陰莖的自然發(fā)育基本上處于停止的狀態(tài)，想要增大增粗就需要靠一些物理訓(xùn)練方式來實現(xiàn)，而變粗變長的四大訓(xùn)練方法主要包括擠壓法、肌肉鍛煉法、拉升法、擠牛奶法。具體介紹如下：
變粗變長的四大訓(xùn)練方法
1、擠壓法
擠壓法要保持陰莖處于一種完全勃起的狀態(tài)，用自己的大拇指食指以及中指抓住陰莖部位，最好是離根部一寸的地方。在這過程當(dāng)中要不斷的收縮臀部以及自己的肌肉，三秒鐘之后力度可以適當(dāng)?shù)募哟螅ㄟ^反復(fù)多次的擠壓能夠起到變粗以及變長的效果。
2、肌肉鍛煉法
想要陰莖變得又粗又長，需要進(jìn)行全身肌肉的鍛煉。陰莖的長短其實和自身的身體素質(zhì)存在一定的關(guān)系，并且如果自身本來比較肥胖，脂肪會不斷的堆積在腹部，就會顯得陰莖特別的小。想要改善這種問題，建議平時多注意鍛煉，消除多余的脂肪增加肌肉，會讓陰莖的能力得到一定的增強(qiáng)，有變粗變長的效應(yīng)。
3、拉升法
拉升法對于男性生殖器部位也是很有好處的。建議男性的群體在日常生活當(dāng)中可以。適當(dāng)?shù)膶﹃幥o部位進(jìn)行一定的拉伸，每天堅持重復(fù)幾次，然后一段時間之后就會讓陰莖部位的細(xì)胞組織得到刺激，有助于長度增加以及硬度的提高。
4、擠牛奶法
劑牛奶法主要是通過擠壓刺激陰莖部位讓其血容量增加，從而實現(xiàn)增大以及增長。建議在開始之前對陰莖部位進(jìn)行一定的按摩，然后用拇指以及食指抓住陰莖軸，手部做一個OK的手勢，將陰莖抓住柄夾在中間，然后慢慢地向前滑動即可。這種方法需要每天堅持，每次可以重復(fù)練習(xí)20次左右。
想要變粗變長，通過一些物理的訓(xùn)練方式也是可以實現(xiàn)的，希望上面所提到的這4種方法，可以幫助大家更好的了解到這一問題。如果在日常生活當(dāng)中想要收到更為明顯的效果，可以適當(dāng)?shù)氖褂迷龃蟾啵闷渲械挠行镔|(zhì)，促進(jìn)海綿體的二次發(fā)育。
