男性會因為自己的性功能下降，導致性生活的質量并不高，這會讓自己的心理壓力增大。其實面對這樣的情況，采用積極鍛煉的方式是可以改善的，下面為大家介紹11種性功能鍛煉的方法和圖片。

性功能鍛煉11種方法圖片

1、俯臥撐

俯臥撐可以讓自身的體質增強，同時也能夠鍛煉性功能。這種訓練方式可以讓身體多個部位的肌肉群都得到有效的鍛煉，做法也是很簡單的，面朝下俯臥在地，雙手左右打開保持與肩同寬的距離，雙手稱定手臂伸直，然后保持背部停止緩慢的下降在即將貼近地面時起來，反復多次即可。

2、冷熱水交替

男性朋友建議在晚上洗澡的時候可以采用冷熱水交替沖洗生殖器的方式來鍛煉自己的性功能，不同的水溫加上水壓的配合，通過直接沖洗生殖器，可以讓龜頭的敏感度得到降低，每天堅持就可以幫助延長性生活時間。

3、擠牛奶法

據(jù)傳這是從阿拉伯游牧民族流傳下來的一種壯陽鍛煉性功能的方法，操作的手法很簡單，先將雙手和生殖器進行清洗然后用拇指和食指圍成一個圈將自己的生殖器套在里面，雙手抓住睪丸部位緩慢的從底部開始向擠牛奶一樣往前移動擠捏即可。

4、提肛運動

保持站立或者俯臥的姿勢，屏住呼吸用自己的意念來帶動身體緩慢的向上提肛門，保持5秒左右之后再放松，每天建議做5分鐘左右。通過這樣的操作，其實能夠讓人的肛門周圍的肌肉得到有效的鍛煉，這就能夠保證在逃跑的時候能夠擁有更強的能力，對于性能力的提升是有幫助的。

5、游泳

游泳其實是很好的一種日常鍛煉方法，同樣也能夠讓性功能得到鍛煉。這種有氧運動方式對于男女老少來說都是很適合的，可讓身體各部位的肌肉都得到鍛煉，也能夠讓生殖器的敏感度降低。

6、動停交替法

在性生活過程當中來操作，男性在性生活的過程當中，可以先正常的將生殖器插入到女性的陰道里面，等到有射精沖動的時候可以先停止，通過撫摸對方或者交談等等方式來轉移自己的注意力，等到射精沖動消失之后再繼續(xù)。這主要是為了增強男性對射精的控制能力，對性生活質量的改善有幫助。

7、下蹲

每天5組左右下蹲能夠讓身體素質提升，也能夠讓性功能得到鍛煉。下蹲運動這種方式主要是讓臀部以及腿部的肌肉得到有效的鍛煉，這樣能夠讓血液往男性的陰部流動，使得陰部保持沖刺的狀態(tài)，可以讓男性在鍛煉以后擁有更強的力量。

8、按摩腹股溝

針對腹股溝部位用手進行反復多次的按揉，對于男性性能力的提升也有幫助。腹股溝部位其實是關男性睪丸血液以及神經(jīng)的一個主要通路，平時通過不斷的刺激按揉可以打通這一通道，讓更多的血液流入到睪丸部位。

9、臀橋

臀橋這種運動方式除了能夠塑形臀部以外，其實也能夠讓性功能得到有效的鍛煉。此方法可以刺激臀大肌，通過堅持能夠讓身髖發(fā)力能力得到有效的鍛煉，從而穩(wěn)定自己的核心，可以讓男性在性生活過程當中擁有更好的力量。

10、蛙式拉伸

將雙膝保持最大程度的張開，然后雙腳的內側與小腿保持姿勢，雙手和下巴以及胸部都要貼地，然后再全身放松即可。這種方式能夠讓人的柔韌性增強，同時也可以對于髖部鍛煉，堅持下來會讓男性性能力改善。

11、平板支撐

平板支撐應該是很多喜歡運動的人經(jīng)常會做到一種鍛煉，此方法能夠讓腰背以及腿部肌肉都得到增強，能夠讓男性擁有更強的體力，對于射精控制能力的提升也有幫助。只是在鍛煉的過程當中一定要保持身體緊繃，不可以塌腰。

以上就是關于性功能鍛煉11種方式的全部內容介紹，這些運動鍛煉方法其實比較簡單，操作起來并沒有任何的難度，通過每天堅持鍛煉的方法，其實可以很好的讓自己的性能力得到提升，如果想用改變的話，那么就可以采用這些方式。