當人隨著年齡的增加，身體機能也會隨之出現(xiàn)變化，有的男性朋友會發(fā)現(xiàn)自己的新功能大不如前，這種情況出現(xiàn)以后，他們希望可以選擇到合適的鍛煉方法來幫助自己鍛煉，那么，性功能鍛煉11種方法分別是什么呢?來對方法做了解。

1、提肛運動

提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現(xiàn)早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調節(jié)性功能的人群可以使用它來滿足需求。

2、坐浴

經(jīng)常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是準備一個木盆，往里面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鐘到三十分鐘，這個過程當中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環(huán)，也有提升同房能力效果。

3、下蹲

下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。

4、泡溫泉

在溫泉里面有很多礦物質成分，這些礦物質成分能夠幫助調節(jié)植物神經(jīng)，也可以快速緩解存在的疲勞狀態(tài)，在幫助血液循環(huán)和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。

5、做俯臥撐

俯臥撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以后可以讓男性在同房時候有更好的表現(xiàn)，每一次不用做太多，做十五個就可以。

6、刺激腹股溝

根據(jù)情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睪丸輸送血液和進行神經(jīng)連接的一個重要的通路，所以，適當刺激可以起到幫助血液循環(huán)的效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。

7、游泳

因為在水里面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處于最放松的狀態(tài)，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據(jù)情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。

8、肛門緊縮

讓自己以跪坐的姿勢坐好，然后調整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以后，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續(xù)十分鐘左右即可。

9、仰臥靜心

首先仰臥好，衣服寬松些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當進入到這種狀態(tài)以后，呼吸要均勻自然，等到肢體放松以后慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫熱感覺為準，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。

10、冷熱交替浴

這是一個傳統(tǒng)的增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內的溫度保持在一個比較合適的溫度當中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內充分溫熱以后再出來，冷熱交替的方法是只對生殖器來進行冷熱交替刺激。

11、經(jīng)常曬太陽

經(jīng)常曬太陽能夠幫助抑制身體里面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經(jīng)常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。

上面就是性功能鍛煉11種方法的簡單介紹，這些方法本身的效果都很不錯，期間搭配食用人參鹿鞭片，補腎壯陽效果更佳明顯，而且還可以提高性功能，堅持服用段時間以后就會發(fā)現(xiàn)自己的同房能力在原有的基礎上有所提升，房事時間也有所延長。(點擊查看評論)