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動(dòng)脈硬化是心腦血管疾病的主要病因，它會(huì)致使血管壁增厚、變硬，管腔變窄，最終可能誘發(fā)心梗、腦卒中這類嚴(yán)重病癥，嚴(yán)重危害人體健康，因此要及時(shí)的去調(diào)理，那么動(dòng)脈硬化最佳恢復(fù)方法是什么呢？下面為大家詳細(xì)解答，并盤點(diǎn)動(dòng)脈硬化常吃的三種菜。
一、動(dòng)脈硬化最佳恢復(fù)方法
動(dòng)脈硬化最佳恢復(fù)方法是一個(gè)長(zhǎng)期的綜合過程。一是要堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑、游泳、騎車等，這些運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，推動(dòng)血液循環(huán)，降低血液黏稠度，有利于軟化血管。二是要控制危險(xiǎn)因素，比如高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病，定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖，嚴(yán)格依照醫(yī)囑服藥，把各項(xiàng)指標(biāo)控制在正常范圍。三是健康的生活方式，多吃蔬菜水果，還要戒煙限酒。
二、動(dòng)脈硬化常吃的三種菜
1、西蘭花
西蘭花含有豐富的膳食纖維和多種強(qiáng)效抗氧化劑，膳食纖維能與腸道內(nèi)的膽固醇相結(jié)合，促使其排出體外，從而有效降低血液中的總膽固醇和“壞膽固醇”水平，從根源上減少脂質(zhì)在血管壁的沉積。另外西蘭花富含的硫化物和蘿卜硫素等活性成分，能夠激活人體自身的解毒系統(tǒng)，減輕血管內(nèi)的炎癥反應(yīng)，穩(wěn)定斑塊，延緩其發(fā)展。
2、菠菜
菠菜是葉酸的優(yōu)質(zhì)天然來源，攝入充足的葉酸，能有效降低血液中同型半胱氨酸的水平，為血管構(gòu)建健康防線。另外菠菜還富含鉀元素，鉀能幫助身體排出多余的鈉，對(duì)抗鈉鹽引發(fā)的升壓效應(yīng)，維持血壓穩(wěn)定，穩(wěn)定的血壓能減少對(duì)血管壁的沖擊力，能有效防止血管因長(zhǎng)期高壓而受損。而且菠菜中的葉黃素、玉米黃質(zhì)等抗氧化物質(zhì)也能保護(hù)血管免受自由基的氧化侵害。
3、洋蔥
洋蔥其成分有前列腺素A，是一種天然的血管擴(kuò)張劑，能夠降低外周血管的阻力，起到輔助降壓和舒張血管的作用。同時(shí)，洋蔥是槲皮素含量最高的食物之一，槲皮素是一種強(qiáng)大的生物類黃酮，其抗氧化能力十分出色，能有效抑制低密度脂蛋白的氧化，使其難以作惡，預(yù)防動(dòng)脈硬化斑塊的形成。
綜上所述，以上揭秘了動(dòng)脈硬化最佳恢復(fù)方法，以及盤點(diǎn)動(dòng)脈硬化常吃的三種菜，動(dòng)脈硬化的恢復(fù)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和綜合調(diào)養(yǎng)，因此大家要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康規(guī)律的生活方式。另外，除了上述方法，保持良好的心態(tài)也十分關(guān)鍵。
