盡管很多人都明白睡眠不足對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生不良影響，但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?yōu)榱碎_展各種活動(dòng)，所能擠占的往往是睡眠時(shí)間。這種對(duì)睡眠不足危害的忽視其實(shí)隱藏著巨大的健康危機(jī)，請(qǐng)關(guān)注———缺乏睡眠到底有哪些危害?
睡眠不足讓人付出健康代價(jià)
科學(xué)技術(shù)現(xiàn)代化對(duì)人類生活方式的影響已經(jīng)到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質(zhì)量的同時(shí)，也把一些無法回避的困擾帶到生活方式中。隨著夜間睡眠越來越多地被網(wǎng)絡(luò)、電子郵件、深夜電視節(jié)目和現(xiàn)代生活的其他誘惑所替代，越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，太少或沒有規(guī)律的睡眠可能令人付出健康的代價(jià)。研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。新的大型研究得到的最新數(shù)據(jù)再次證實(shí)，美國肥胖癥盛行至少有部分原因是人均睡眠時(shí)間減少。對(duì)美國近萬名成年人的全國采樣分析發(fā)現(xiàn)，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少于7小時(shí)者患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)高得多。
睡眠不足使患癌風(fēng)險(xiǎn)增加
此前已經(jīng)有很多研究者發(fā)現(xiàn)了睡眠與其他疾病的類似關(guān)系，例如美國哈佛大學(xué)進(jìn)行的護(hù)士健康研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或不規(guī)律會(huì)令患結(jié)腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大。美國各地的其他研究組織隨后找到了可能解釋這種關(guān)系的因素，例如睡眠受到干擾會(huì)影響與這些疾病有關(guān)的人體內(nèi)重要激素和蛋白質(zhì)。有幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和結(jié)腸癌，研究人員在為此尋找解釋時(shí)發(fā)現(xiàn)，接受夜間燈光會(huì)降低褪黑激素的水平。褪黑激素被認(rèn)為能降低受其他激素水平(如雌激素)影響導(dǎo)致癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。在科學(xué)家眼中，褪黑激素可抑制腫瘤細(xì)胞的生長———是一種抗癌物質(zhì)。如果長時(shí)間暴露在夜間燈光下，產(chǎn)生的褪黑激素一般會(huì)減少，會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
美國斯坦福大學(xué)科學(xué)家伊曼鈕爾•米爾奧最近說：“該領(lǐng)域出現(xiàn)了大量研究，并發(fā)展迅速。人們開始認(rèn)為很多疾病都與睡眠不足有關(guān)。”但不是所有人都同意這種看法，有專家指出，睡眠模式與健康問題之間最多只能說是勉強(qiáng)有關(guān)聯(lián)，而且很容易用其他因素解釋。其他研究者認(rèn)為，要證實(shí)這種表面聯(lián)系的真實(shí)性，要充分了解睡眠缺乏如何作用于健康，對(duì)此必須進(jìn)行更多研究。但是越來越有力的證據(jù)表明，睡眠在很多疾病形成中都是一個(gè)重要因素。
盡管睡眠的很多問題，例如我們?yōu)槭裁匆X———仍然是不解之謎，但正在形成的理論是，睡眠不足或熬夜會(huì)擾亂體內(nèi)的生物鐘，令很多基本的身體功能不能保持同步。睡眠缺乏會(huì)干擾身體的各項(xiàng)生理功能，沒有任何生理機(jī)能讓人類適應(yīng)這種行為。
為了健康必須保持充足睡眠
每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間各不相同，有的人只要幾個(gè)小時(shí)就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個(gè)小時(shí)就打不起精神。專家說，多數(shù)人需要睡7—9小時(shí)，如果睡眠少于6或7小時(shí)，病魔纏身的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。科學(xué)家早就知道睡眠疾病(例如睡眠時(shí)呼吸暫停、嗜睡癥和長期失眠)可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。但大型流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間最少的人死亡風(fēng)險(xiǎn)似乎也大大增加。這是首次有跡象表明，本來健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規(guī)律，健康就可能受到影響。生理研究表明，睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態(tài)，增加壓力激素的分泌并令血壓升高，這是心臟病和中風(fēng)的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物質(zhì)的濃度升高，這是體內(nèi)有炎癥的狀態(tài)，最近也被發(fā)現(xiàn)是心臟病、中風(fēng)、癌癥和糖尿病的重要風(fēng)險(xiǎn)源。
科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果不能滿足身體所需的睡眠，人們會(huì)出現(xiàn)這些炎癥的指標(biāo)，長此以往就會(huì)出現(xiàn)低度炎癥，使人容易患心臟疾病，壽命也容易縮短。美國哥倫比亞大學(xué)關(guān)于肥胖癥的最新研究再次提出，睡得最少的成年人增加體重并變得肥胖的風(fēng)險(xiǎn)最高。其他研究者還發(fā)現(xiàn)，即使輕度的睡眠不足也會(huì)迅速干擾“饑餓素”和“瘦體素”的正常水平，這兩種激素會(huì)影響人的胃口，這符合“人類的天性是只在需要尋找食物或規(guī)避危險(xiǎn)時(shí)———也就是在攝取足夠的能量時(shí)———才會(huì)夜間不睡”的理論。所以在生活方式趨向快節(jié)奏的今天，保持足夠的睡眠是順應(yīng)自然，實(shí)現(xiàn)健康、長壽的便捷辦法。
