打鼾也稱打呼嚕，給人們的印象是打鼾的人頭一放到枕頭上就打呼嚕，睡得真快真香，打鼾往往就是睡眠好的代名詞，不少人很羨慕打呼嚕的人，因為自己很少打呼嚕，認為自己的睡眠不夠深沉。打鼾的人睡眠確實比較深沉，比較踏實。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心：當不打鼾的人躺下后還沒入睡時，同屋的人已經鼾聲如雷，沉入夢鄉(xiāng)，這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無法工作和學習。
1、怎樣才能不打呼嚕
改變睡姿可以減緩打呼?，F(xiàn)象。睡覺的時候右側臥位可保持呼吸道通暢，預防打呼嚕。經常喝酒抽煙，睡覺的時候容易打呼嚕，戒煙戒酒可避免。時長不參加身體鍛煉，體質太差，身體過于肥胖會導致打呼嚕，多鍛煉身體，改善體質，積極控制體重可以避免打呼嚕。睡覺前服用安眠或者是鎮(zhèn)靜類藥物可以使得打呼嚕，所以睡前含有此類成分的藥物不要服用。
2、晚上打呼嚕怎么辦
建議晚上打呼嚕的朋友睡覺前不做過于刺激的活動，比如睡前情緒不能太激昂，聽舒緩的音樂可以快速入睡。睡覺容易打呼嚕的人不應該趴著睡，否則呼吸道不通暢，打呼嚕會加重，甚至呼吸道堵塞，睡覺時呼吸困難。酒精和煙草能刺激肌肉使其放松，容易導致打呼嚕，所以應積極戒煙，少喝酒。肥胖導致喉嚨以及鼻子的肌肉肥厚松弛，睡覺的時候可堵塞呼吸道導致打呼嚕，所以避免打呼嚕應積極減肥。
3、兒童打呼嚕是病嗎
兒童打呼嚕可考慮扁桃體肥大、下頜畸形、煙槍狹窄、身體肥胖等。清醒狀態(tài)下呼吸道不容易被堵塞，不會打呼嚕。但睡眠狀態(tài)下呼吸道肌肉自我調節(jié)功能下降，容易被松弛的肌肉堵塞導致打呼嚕。兒童呼吸道炎癥可導致呼吸道粘膜水腫充血，使得鼻咽通氣受阻，睡眠時會打呼嚕。兒童太肥胖，咽部肌肉結構肥厚，睡覺的時候咽部肌肉松弛下垂，妨礙空氣正常流通，導致打呼嚕。
4、打鼾手術
打鼾手術治療效果較理想。比如患者打鼾在60分貝以上就會妨礙同寢室人員的睡眠，此時可考慮手術治療。打鼾的患者睡覺時持續(xù)停止呼吸時間在10秒鐘以上，則應該考慮手術治療。經常打鼾，早上起床后頭暈腦脹，或者白天不知不覺打盹兒，經檢查有低氧血癥的患者，應該考慮手術治療。檢查發(fā)現(xiàn)煙槍狹小導致打鼾的患者也可手術。另外，鼻中隔偏曲可導致打鼾，可用手術治療。
5、土方法治療打呼嚕
土方法或者偏方治療打呼嚕有一定作用。比如晚上睡覺前在美心以及鼻梁骨處按壓十分鐘左右，睡覺后打呼嚕可緩解。兩只手戶口相互按壓可緩解打呼嚕。雙手食指指尖外側靠近指甲縫大約兩毫米左右的地方按壓可以緩解打呼嚕。鼻子兩側大約一厘米處每天按摩可以緩解打呼嚕。龍膽草、當歸用水浸泡一個小時，然后小火水煎大約20分鐘，每天服用兩次，睡前服用，連續(xù)3天可緩解打呼嚕。
