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相信很多經(jīng)歷過失眠的人都知道失眠是件很痛苦的事情,經(jīng)常失眠多夢(mèng),工作壓力大經(jīng)常熬夜等等原因造成睡眠不足,長期睡眠不足對(duì)身體的危害是很大的。那么長期睡眠不足的危害有哪些?長期睡眠不足吃什么可以改善的?
長期睡眠不足的危害有哪些?
危害1:可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
危害2:加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
危害3:增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
危害4:引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
危害5:令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)iT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
危害6:睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào),從而抑制食欲??s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
危害7:影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的,你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí),睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。
危害8:容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國一年內(nèi),有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大,還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。
長期睡眠不足的吃什么好?
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用??芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
豬心棗仁湯
豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
天麻什錦飯
取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個(gè),醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。
小編提醒:即使工作再多也不要輕易地熬夜,睡眠對(duì)人體的恢復(fù)是很重要的。所以要擁有一個(gè)充足的睡眠,才能每天有好的精神好的面貌迎接新的一天哦。
盡管很多人都明白睡眠不足對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生不良影響,但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,人們?yōu)榱碎_展各種活動(dòng),所能擠占的往往是睡眠時(shí)間。這種對(duì)睡眠不足危害的忽視其實(shí)隱藏著巨大的健康危機(jī),請(qǐng)關(guān)注———缺乏睡眠到底有哪些危害?
2016-10-31
英國一項(xiàng)研究顯示,不良的睡眠習(xí)慣可能導(dǎo)致感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、腦卒中、心臟病和癌癥。此外,經(jīng)常缺乏睡眠還會(huì)誘發(fā)精神錯(cuò)亂。睡眠專家一致認(rèn)為,“極晝社會(huì)”、夜班、電視、網(wǎng)絡(luò)及旅游,使人們睡得越來越少。許多成年人還因健康原因,如睡眠時(shí)呼吸暫停造成睡眠質(zhì)量不高,進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什么,結(jié)果都是一樣:白天昏昏欲睡,思路不清晰,不能明確表達(dá)自己的意思,精神無法集中,動(dòng)作無法協(xié)調(diào),兒童變得易怒,在學(xué)校惹是生非。過去人們認(rèn)為這種影響只是暫時(shí)的,好好睡上一覺后就會(huì)恢復(fù)正常。
2016-12-17
睡眠是人體每天都需要的,而且睡眠的時(shí)間要充足,才能保證人休息好,第二天的精力才會(huì)更好,不同的人群需要的睡眠時(shí)間有所不同,睡眠不足會(huì)引起很多的問題,帶來很多不好的影響,那么睡眠不足有哪些不良影響?睡眠不足對(duì)身體有什么危害?
2017-01-19
不少人都認(rèn)為,失眠不是小問題,頂多就是睡眠不足,其實(shí)不然。保健專家告訴你,睡眠不足可不是什么小是,它可能會(huì)給你帶來嚴(yán)重傷害。究竟,睡眠不足會(huì)有哪些不良影響?下文做了解讀。
2017-05-19
相信很多人都經(jīng)歷過失眠的痛苦,但是很多人把失眠當(dāng)成是一種正?,F(xiàn)象,認(rèn)為沒有必要在睡眠上下功夫,情況真是這樣嗎?專家表示,如果長期嚴(yán)重失眠的話對(duì)我們的身體健康會(huì)帶來很不好的影響。現(xiàn)在,讓我們一起來了解一下睡眠不足的危害有哪些吧。
2017-05-19
都市中,許多上班族都過著和睡眠賽跑的生活。他們晚上舍不得睡,早上又不得不起,三四個(gè)小時(shí)的睡眠要用來應(yīng)付一天的工作。疲憊自不必說,效率低下也是他們心照不宣的秘密。可是除了這些,長期缺乏睡眠還會(huì)對(duì)身體、生命帶來極大的危害。下面就一起來看看睡眠不足都有哪些危害。
2017-05-22
隨著人們生活節(jié)奏普遍加快,睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象,專家提醒,睡眠不足對(duì)健康的危害甚大,切莫等閑視之。睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面:
2017-05-23
俗話說春困秋乏,現(xiàn)正值陽春3月,很多朋友表示每天起床總覺得睡不夠、睡不醒的樣子。英國科學(xué)家公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示,睡眠不足對(duì)人體健康非常有害,如果長期睡眠不足,那么人們因罹患心血管疾病而辭世的概率將比正常人高出1倍多。 睡眠不足危害大,那么,睡眠不足身體會(huì)給出那些信號(hào)呢?
2017-05-25
現(xiàn)代的人,不是只有老人才講究養(yǎng)生。懂養(yǎng)生的人,一般都走在意識(shí)潮流尖端,一般來說,學(xué)歷水平越高的人,越講究自己的身體健康,所以也就越關(guān)注養(yǎng)身。而養(yǎng)生究竟怎么養(yǎng)才能隨自己的身體最好,這是很多人都在積極尋找和行動(dòng)的問題。
2017-05-27
95%的人每天應(yīng)有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間,但有少部分人只睡6個(gè)小時(shí)就夠了,還有少部分人要9個(gè)小時(shí)才能睡夠?!睆埼跽f,睡眠時(shí)間的長短因人而異,但變化不會(huì)太大。
2017-05-27