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糖尿病現(xiàn)在已經(jīng)成為很多人頭痛的問題，一些糖尿病并發(fā)癥嚴重影響到糖尿病患者的生活質(zhì)量，甚至危及到生命健康。而高血糖與糖尿病之間關(guān)聯(lián)很大，長期的高血糖極其容易誘發(fā)糖尿病，日常生活中做到高血糖的預(yù)防很重要。今天，給大家介紹下高血糖的預(yù)防辦法，5大措施遠離糖尿病。
高血糖的預(yù)防方法
第一、生活中低油低脂低鹽
日常生活中做到低油低脂低鹽的飲食方式，清淡飲食，避免高熱量高脂肪的食物攝入過高，導致身體肥胖等問題， 出現(xiàn)胰島素相對不足誘發(fā)高血糖的出現(xiàn)。
因此，日常生活中可以多吃蔬菜水果，主食中低糖的雜糧食物如豆類等，可以占據(jù)到主食的1/3。
第二、養(yǎng)成良好的飲食習慣
飲食上做到規(guī)律進餐，不暴飲暴食，也不包一頓餓一頓，避免胰島分泌紊亂，導致胰島敏感性下降，出現(xiàn)胰島抵抗，誘發(fā)高血糖的出現(xiàn)。
第三、每日多運動鍛煉
運動鍛煉不僅可以提升身體的代謝，提高胰島的敏感性，而且運動鍛煉還能燃燒能量，減少身體內(nèi)多余的脂肪與糖分熱量。
因此，建議每天進行中等有氧程度的運動鍛煉，每天鍛煉30分鐘左右，選擇的運動可以有跑步、游泳、打羽毛球、跳廣場舞等等。
第四、戒煙限酒，養(yǎng)成良好的生活習慣
香煙中的有害物質(zhì)會破損血管，長時間坐著會導致血糖水平上升，長期處于緊張刺激的壓力下會誘發(fā)高血糖出現(xiàn)。此外，熬夜、睡眠質(zhì)量不好等睡眠問題也會導致身體激素分泌紊亂，導致高血糖的出現(xiàn)。
因此，生活中要養(yǎng)成良好的生活習慣，戒煙限酒，進行心態(tài)的自我調(diào)整，也需要少熬夜，保持每天充足的睡眠。
第五、營養(yǎng)膳食的攝入
除了生活方式的調(diào)理外，還可以適當?shù)难a充營養(yǎng)膳食，例如維生素、磷蝦油等營養(yǎng)保健產(chǎn)品。如維生素C可以抗氧化，促進血管健康；維生素B可以滋養(yǎng)神經(jīng)，提升胰島敏感；磷蝦油可以修復(fù)血管，疏通血糖，排除多余的血糖垃圾，輔助控制血糖。
以上就是高血糖的預(yù)防手段，如果想要更驚喜的高血糖日常飲食手冊等，可以咨詢下專業(yè)的營養(yǎng)師，根據(jù)個人情況定制專業(yè)調(diào)理方案，預(yù)防高血糖，調(diào)理糖尿病。
