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全球約13億人受高血壓影響,然而在實(shí)際生活中,借助特定的飲食搭配,一般能讓血壓穩(wěn)定甚至下降,若長(zhǎng)期堅(jiān)持,更能極大改善血管健康狀況,那到底是吃什么10分鐘立馬降血壓呢?下面隨小編一起來(lái)了解,讓大家更好的控制血壓。

飲食上怎么控制高血壓
1、控制鈉鹽攝入
控制高血壓,關(guān)鍵在于減鹽。過(guò)量的鈉會(huì)使水分潴留,增加血容量,進(jìn)而使血壓升高。每天食鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)5克,大約是一個(gè)啤酒瓶蓋的量。不僅要減少烹飪時(shí)鹽的使用,更要留意醬油、味精、咸菜、臘肉等加工食品里的隱形鹽。
2、多吃鉀和膳食纖維
多食用富含鉀的食物能夠促進(jìn)鈉的排出,讓血管軟化。建議每日食用一斤新鮮蔬菜和半斤水果,尤其是菠菜、香蕉、蘑菇等含鉀量高的食物。同時(shí),增加燕麥、糙米等全谷物的攝入,補(bǔ)充膳食纖維,有助于控制體重和血脂,輔助降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪攝入
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪,每周至少吃兩次魚,特別是富含Omega-3的深海魚,有助于保護(hù)心血管。多吃豆制品和去皮禽肉,減少豬牛羊等紅肉的食用。烹飪時(shí)用植物油取代動(dòng)物油,減少反式脂肪酸的攝入,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
4、控制熱量攝入
肥胖是引發(fā)高血壓的重要因素,飲食上要控制總熱量,保持七分飽,通過(guò)減輕體重有效降低血壓。必須嚴(yán)格限制酒精攝入,因?yàn)轱嬀茣?huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng),還會(huì)抵消藥物療效。同時(shí)要避免高糖飲食,少喝含糖飲料,遠(yuǎn)離油炸食品,飲食要均衡清淡。
這樣吃10分鐘立馬降血壓
輔助降血壓的飲食方法是餐前10分鐘食用甜菜根汁200ml,因?yàn)槠浜械南跛猁}在口腔細(xì)菌作用下會(huì)轉(zhuǎn)化為一氧化氮,能快速使血管擴(kuò)張,輔助降血壓。還可以吃生芹菜桿2根,其所含的3-正丁基苯酞成分可直接使血管平滑肌松弛。還能吃黑巧克力10g,其中的黃烷醇能促進(jìn)血管內(nèi)皮功能改善。但是需要注意的是,高血壓患者仍需及時(shí)服藥,避免耽誤治療。
綜上所述,以上就是飲食上怎么控制高血壓的4種方法,以及3種輔助降血壓的快速辦法,建議在日常生活中,搭配科學(xué)的飲食方式來(lái)調(diào)理血壓,讓血壓更為穩(wěn)定,心血管更舒適健康,適合血壓偏高的人群合理的去食用。
很多女性在懷孕之后,身體里面的雌性激素會(huì)大量的增加,雌性激素在增加之后,可能會(huì)導(dǎo)致身體里面的血管緊張素增多,那么這個(gè)時(shí)候就可能會(huì)導(dǎo)致血管收縮進(jìn)而出現(xiàn)高血壓的癥狀,這種疾病也叫做妊娠高血壓。很多懷孕的女性在出現(xiàn)了妊娠高血壓之后一定要特別重視起來(lái),否則可能會(huì)影響到胎兒和自己的健康,那么妊娠高血壓怎么控制呢?下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。
2016-10-11
健康宣教,闡明高血壓的危害首先,要通過(guò)健康教育,解決患者的思想問(wèn)題,使他們充分認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)期高血壓的危害。
2017-05-10
輕度肥胖者一日三餐的進(jìn)食量,可以不必過(guò)分嚴(yán)重控制,但要避免額外食物攝入,如點(diǎn)心、糖果及含糖飲料等,同時(shí)注意適當(dāng)增加勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,達(dá)到每月減輕0.5~1kg體重,直到恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)。中度以上超重肥胖者,應(yīng)嚴(yán)格限制飲食,除盡量采用低熱量食物外,還要大大減少食量,可以從每日減少主食100~150克開始。
2017-05-31
有研究稱,長(zhǎng)期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。而心血管疾病與睡眠障礙確實(shí)有關(guān)。如果只睡很短時(shí)間,就會(huì)提高血壓和心率的平均水平,由此可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)的壓力。
2017-06-02
近日,美國(guó)底特律亨利福特醫(yī)院的公共衛(wèi)生研究者發(fā)現(xiàn),青少年上網(wǎng)時(shí)間太長(zhǎng),血壓會(huì)升高。
2017-06-02
有關(guān)專家發(fā)現(xiàn),妊娠期高血壓綜合征的患者明顯增多,這可能與天氣驟冷,血管收縮有關(guān)。孕婦高血壓指標(biāo)和普通人一樣,超過(guò)140/90mmHg就要及時(shí)到醫(yī)院檢查尿液,排除妊娠期高血壓綜合征。
2017-06-03
中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年病學(xué)會(huì)副主任委員、著名心血管專家、天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院院長(zhǎng)王林教授認(rèn)為,高血壓病的形成有工作壓力大、膳食結(jié)構(gòu)不合理、生活不規(guī)律、煙酒過(guò)度、遺傳等因素,預(yù)防和控制高血壓病,一定要從日常生活調(diào)養(yǎng)入手。
2017-06-05
高血壓被人們稱作是慢性殺手,隨著生活水平的不斷提高,高血壓的發(fā)病率也越來(lái)越高,而且也不斷呈現(xiàn)出年輕化的態(tài)勢(shì)。其實(shí),有了高血壓并不可怕,高血壓是可防可控的,只要我們?cè)谌粘I钪卸嗉幼⒁?,就能夠很好的控制高血壓。下面小編就為大家介紹幾種控制高血壓的方法。
2017-06-13
高血壓是日常生活中一種比較常見(jiàn)的疾病,也嚴(yán)重威脅著人體的健康,是被稱為是無(wú)形的殺手患者要想控制血壓的升高,應(yīng)該堅(jiān)持藥物治療和非藥物治療的方法相結(jié)合,這樣才能達(dá)到有效的控制血壓升高的效果。那么,在日常生活中,我們應(yīng)該如何控制血壓的升高呢?
2017-06-30
高血壓是一種慢性病,能夠引起高血壓出現(xiàn)的病因是存在著差異的,而患上高血壓的群體也各不相同?;蛟S我們認(rèn)為高血壓是年齡大的人才會(huì)出現(xiàn),其實(shí)不然,現(xiàn)在很多年輕人也存在高血壓?jiǎn)栴}。那么,年輕人高血壓怎么控制?
2017-07-10