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不健康的生活方式和飲食習(xí)慣，讓糖尿病日益年輕化，控糖也成為了許多人生活中的一部分。許多糖友在尋找能補充胰島素的天然食物，希望能通過食療減輕胰腺負(fù)擔(dān)。下面就為大家揭秘自帶胰島素的四種水果，并為糖友們提供一份科學(xué)的天然胰島素攝入方案。
四種水果自帶胰島素
1、番石榴
番石榴也叫芭樂，其不僅升糖指數(shù)極低，而且還富含一種叫鉻的微量元素。鉻是葡萄糖耐量因子的核心成分，它能夠有效的增強身體胰島素的敏感性，幫助細(xì)胞有效地利用血液中的葡萄糖。同時番石榴里面含有豐富的膳食纖維，能延緩糖分在腸道內(nèi)的吸收速度，減少餐后血糖急劇波動。建議每天食用適量番石榴，能輔助平穩(wěn)控糖，還能補充維生素C。
2、牛油果
牛油果也叫鱷梨，它是一款高脂肪、低碳水的水果，含有的糖分極低，基本上不會導(dǎo)致血糖波動。而且牛油果里面含有健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪酸幫助延緩胃排空，減緩葡萄糖進入血液的速度；同時還含有鎂元素和鉀元素，這些元素幫助改善胰島素抵抗，提高胰島素的工作效率；還能調(diào)節(jié)血脂，保護心血管健康，預(yù)防高血糖并發(fā)癥。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓是公認(rèn)具有強大的抗氧化能力的水果，里面含有豐富的花青素，能有效保護微血管免受自由基損傷，還具有類胰島素樣的生物活性，輔助提高胰島素敏感性，改善脂肪細(xì)胞的代謝功能。而且藍(lán)莓中還有果膠成分，使用后，能在腸道內(nèi)形成粘稠的凝膠，阻礙糖分的快速吸收。所以建議高血糖患者定期適量食用一些藍(lán)莓。
4、蘋果
蘋果一種常見的水果，其富含可溶性膳食纖維果膠，果膠能在腸道內(nèi)吸水膨脹，形成一種保護膜，幫助延緩食物中糖分的消化吸收，還能吸附多余的膽固醇并排出體外。而且蘋果皮中含有豐富的植酸和多酚類物質(zhì)，這些成分能調(diào)節(jié)血糖代謝并減輕胰島素抵抗。所以建議高血糖患者選擇口感偏酸、脆硬的青蘋果，吃的時候帶皮吃，比去皮吃效果更佳。
天然胰島素攝入方案
天然胰島素科學(xué)攝入方案：一是總量控制，分次食用，建議每日水果攝入量控制在200克左右，分兩次在兩餐之間作為加餐食用，這樣不僅能緩解饑餓感，又不會造成餐后血糖過高。二是選擇生硬水果，避開過熟水果，過熟水果的糖分比生硬水果的糖分要高，建議選擇稍微生一點的番石榴或硬度較高的蘋果，其抗性淀粉含量更高，對血糖的影響更小。三是直接吃，不榨汁，榨汁的水果失去了膳食纖維，建議保留果皮吃，因為果皮中含有豐富的控糖成分。四是關(guān)注身體反應(yīng)，每個人對不同水果的反應(yīng)不同，建議在嘗試新水果后2小時測量血糖，如果該水平導(dǎo)致血糖有波動，就減少量或停用食用。
綜上所述，文章介紹了四種水果自帶胰島素，分別是番石榴、牛油果、藍(lán)莓和蘋果等。同時也推薦了一套天然胰島素攝入方案，了解這些細(xì)節(jié)，讓血糖更平穩(wěn)。但切記這些都是輔助手段，不能替代藥物治療，同時仍需堅持規(guī)律用藥和適量運動，只有多管齊下，血糖才能得到控制。
