芙順堂 腰椎部位型冷敷凝膠
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工作當(dāng)中很容易出現(xiàn)腰疼的毛病，如果經(jīng)常保持一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)不變或者是干一些重活累活，那么最受累的還是你的腰部，腰疼起來(lái)還是非常難受的，緩解腰痛可以進(jìn)行6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，腹部收縮練習(xí)、腰部扭轉(zhuǎn)練習(xí)、四肢交替撐地、挺腹訓(xùn)練、飛燕式練習(xí)、抬高直腿練習(xí)。
緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
1、腹部收縮練習(xí)
腹部收縮練習(xí)可以直立，也可以平躺仰臥，仰臥練習(xí)的時(shí)候可以采取腹部收縮，肚臍眼主動(dòng)下沉，下沉到最大程度的時(shí)候維持10秒鐘，然后放松10秒鐘，這樣的練習(xí)可以反復(fù)訓(xùn)練20次。這個(gè)動(dòng)作有助于很好的鍛煉腹橫肌，從而能夠減少腰的負(fù)擔(dān)。
2、腰部扭轉(zhuǎn)練習(xí)
腰痛的人害怕做這個(gè)扭轉(zhuǎn)練習(xí)，因?yàn)椴僮鞑划?dāng)容易加重腰痛，那么在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候可以采取仰臥位，屈髖屈膝90度，在這個(gè)動(dòng)作練習(xí)當(dāng)中腰保持腹部收縮，努力控制一下雙膝，然后兩邊開(kāi)始反復(fù)的交替旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)次數(shù)可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)適量增減。
3、四肢交替撐地
這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候可以采取跪臥的姿勢(shì)，讓雙手雙腳與肩部同寬，一只手和對(duì)側(cè)膝蓋著地，另一只手和下肢保持與身體持平狀態(tài)，保持這個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)5-10秒鐘，然后慢慢的放下，這樣每側(cè)要重復(fù)10次為宜。
4、飛燕式練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作練習(xí)就像是燕子一樣飛翔起來(lái)，可以采取俯臥位，也就是雙手靠后伸展，頭要往后仰，并且雙腿腰繃緊了后背要努力發(fā)力，這樣雙后腿和腳努力抬起5-10秒鐘，這樣重復(fù)5-10次。
5、挺腹練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作腰采取平躺的姿勢(shì)，四肢喲用力著地，腹部努力向上挺起來(lái)，這樣的姿勢(shì)可以保持5-10秒鐘，然后放下，可以重復(fù)10次為宜。
6、抬高直腿練習(xí)
可以采取仰臥位，雙手腰放在身體的兩側(cè)位置，可以慢慢的抬高雙腿并保持直立狀態(tài)，這樣對(duì)于年齡大的人可以膝關(guān)節(jié)微彎曲，然后放下，重復(fù)10次。
以上這六個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)都可以有效緩解腰痛的問(wèn)題，對(duì)于平時(shí)經(jīng)常從事體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以在家試著做一下這樣的動(dòng)作，但是做動(dòng)作的時(shí)候要根據(jù)自身的身體情況來(lái)練習(xí)，千萬(wàn)不可過(guò)度，此外對(duì)于腰痛嚴(yán)重的部位可以涂抹點(diǎn)腰椎部位型冷敷凝膠來(lái)緩解疼痛。
