芙順堂 腰椎部位型冷敷凝膠
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腰疼已經是很普遍的一種現象，比如有腰肌勞損、過度勞累、長時間站立等情況下，都會導致腰疼的出現。但是如果在日常生活當中經常出現腰疼的情況，而且還伴隨著下肢麻木，甚至是疼痛難忍，這就需要高度警惕了，現在有床上一個動作治好腰痛的說法，下面就來看看具體做法吧。
床上一個動作治好腰痛
1、橋式運動
橋式運動前要保持仰臥位，雙膝屈曲并攏在床上，把臀部抬起，把頭部、肩部放到床面，也就是整個人保持拱橋狀，所以叫橋式運動。每天早、晚各做1次，每次需要做3組、每組要達到15個，臀部抬高離床保持5秒。如果身體允許的情況下，可以把肩部也抬起來，離開床面，或者是把一條腿也抬起來，通過增大難度，對緩解腰痛會更有利。
2、飛燕運動
飛燕運動要保持俯臥位，需要把腰部作為支點，然后雙手可以根據自己的情況，放到身體的兩邊、背部、頭部等，把頭部、雙腳一起同時抬起，堅持每天早、晚都做一次，而且每次要做3組，每組保持15個，抬起的時間要達到5秒左右。
3、平板支撐運動
平板支撐需要先使身體保持俯臥位，雙前臂要支撐在身體的前方位置，身體需要挺直，能保持多長時間就保持多長時間，每天需要早、晚各做1次，每次需要做3組，可以在每組間隔2至3分鐘左右。
床上一個動作治好腰痛，在以上文中進行了幾個動作，都是可以在床上鍛煉，可以起到治療腰痛的作用，如果再配合腰椎部位型冷敷凝膠一起使用的話效果會更好，只要每天在腰部噴2至3次，就可以有效的緩解和改善腰肌勞損、腰椎間盤突出等所引起的腰疼癥狀。
