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降血壓的食物及蔬菜和水果有哪些呢，讓我們看看《自然》等五大國際雜志推薦的水果蔬菜，按照權(quán)威專家的研究發(fā)現(xiàn)來吃，幫助我們更健康的降壓。
降血壓的食物及蔬菜和水果有哪些
- 香蕉：香蕉里面富含鉀、鎂等微量營養(yǎng)元素，香蕉中鉀離子可以有效平衡體內(nèi)過多的鈉，幫助身體排除多余的鈉，來輔助降血壓。
- 獼猴桃：同香蕉一樣，獼猴桃也富含鉀元素可以幫助身體排除多余的鈉離子，研究發(fā)現(xiàn)，每日食用3顆獼猴桃，降低血壓的功效勝過每天1顆蘋果。
- 西瓜：西瓜本身含有大量水分，有利尿作用，其次西瓜中還含有一種瓜氨酸的物質(zhì)，它可以在體內(nèi)通過化學(xué)轉(zhuǎn)化為血管擴張劑一氧化氮，促進全身血液流通。
- 蘋果：蘋果除了富含鉀、鎂等微量元素外，還含有大量的膳食纖維和維生素C，可以幫助降低膽固醇，保護心臟健康。
- 胡蘿卜：胡蘿卜富含β-胡蘿卜素這種微量元素，它可以轉(zhuǎn)化為維生素A，能幫助血管保持彈性，降低血壓。胡蘿卜還含有膳食纖維，可以降低膽固醇，在降血壓降血脂上效果好。
- 菠菜：菠菜降血壓也是其富含鉀元素，菠菜做法也很簡單，將新鮮菠菜洗凈后用焯水，加香油拌勻即可食用，每天吃250克到300克菠菜。
- 紅薯：紅薯降血壓也是含有大量的鉀元素，一個中等大小的紅素能提供約542毫克的鉀元素，而且它還富含植物纖維，也可以幫助將膽固醇。
- 甜菜根：甜菜根中有豐富的鉀質(zhì)和硝酸鹽成分，可以幫助我們放松血管、有效降血壓。
- 菠菜：菠菜含有豐富的鉀元素，有助于排出體內(nèi)多余的鈉，此外，菠菜中的抗氧化物質(zhì)還可以幫助降低血管的炎癥反應(yīng)，保護心血管健康。
當(dāng)然，降壓的蔬菜水果還有很多，由于篇幅問題，小編就不提很多了，需要的話可以尋找專業(yè)的營養(yǎng)師，根據(jù)自己的地區(qū)地域搭配膳食，找到更多的本地區(qū)的輔助降血壓食物。
