你是否有高血壓的苦惱呢？對(duì)于長(zhǎng)期熬夜、久坐不動(dòng)以及高鹽飲食的人群來說，很容易出現(xiàn)高血壓?jiǎn)栴}，面對(duì)高血壓?jiǎn)栴}，除了遵醫(yī)囑服藥，日常也可以多吃一些水果來調(diào)理，下面為大家盤點(diǎn)降壓十大水果，以及日常最降壓的飲食搭配，有需要的一起了解一下。

盤點(diǎn)降壓十大水果

1、蘋果

高血壓人群日常可以吃一些蘋果，蘋果中富含鉀元素，適當(dāng)食用能促進(jìn)體內(nèi)鈉元素的排出，調(diào)節(jié)身體鈉鉀平衡，還能改善鈉元素過量導(dǎo)致血壓升高，而且蘋果還富含水溶性膳食纖維，對(duì)于改善血管功能也有幫助。

2、香蕉

香蕉降血壓的原理是調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，促進(jìn)鈉元素的排出，舒張血管，減少血管壓力，促進(jìn)血液的正常流通，降低血壓，適當(dāng)吃一些香蕉還能提高身體代謝，呵護(hù)心血管健康。

3、草莓

草莓酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，高血壓人群適當(dāng)吃一些還能降血壓，草莓中含有花青素、鉀元素、維生素C、類黃酮等成分，能緩解改善血管收縮，降低血壓，還能降低血液膽固醇以及甘油三酯，輔助調(diào)理血脂，預(yù)防心血管疾病。

4、橙子

橙子降血壓效果也很好，橙子中富含鉀元素，還具有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)多余的鈉元素排出，降低血壓，橙子中還富含抗氧化物質(zhì)，能減少過氧反應(yīng)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞的損害，也能起到輔助降血壓的效果。

5、藍(lán)莓

都知道吃藍(lán)莓對(duì)視力好，其實(shí)藍(lán)莓在降血壓方面效果也是不錯(cuò)的，藍(lán)莓當(dāng)中富含花青素、多種維生素和礦物質(zhì)，適當(dāng)吃一些能改善血管的收縮壓以及舒張壓，降低血壓，而且還能提高血管彈性，保護(hù)血管功能，有利于預(yù)防心血管疾病。

6、火龍果

火龍果無論是降血壓，還是預(yù)防冠心病等心血管疾病效果都不錯(cuò)，火龍果中富含花青素，適當(dāng)吃一些能增強(qiáng)血管彈性，降低血管壓力，降低血壓的同時(shí)還能降低血液膽固醇，提高血液流通速率，降低心血管疾病發(fā)病率。

7、山楂

日常降血壓可以適當(dāng)吃一些山楂，或者用山楂泡水喝，山楂當(dāng)中富含有機(jī)酸、類黃酮等成分，能舒張血管、提高血管彈性、調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝、降低血壓，還能降低血液粘稠度，但是要避免空腹大量食用，以免刺激腸胃。

8、獼猴桃

獼猴桃中富含鉀元素，能促進(jìn)鈉元素的排出，改善鈉元素過量導(dǎo)致的血壓升高問題，而且其中還富含維生素C、多酚等抗氧化物質(zhì)，能呵護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，提高血管彈性，降低血管壓力，也能輔助降血壓。

9、柿子

高血壓人群吃柿子也能借助高鉀低鈉的性質(zhì)來降低血壓，而且柿子中還富含黃酮苷、多酚等物質(zhì)，能減少過氧反應(yīng)對(duì)內(nèi)皮細(xì)胞的損害，還能降低炎癥反應(yīng)，有利于提高血管彈性，擴(kuò)張血管，降低血壓。

10、西瓜

西瓜中富含瓜氨酸，這種天然物質(zhì)能促進(jìn)一氧化氮的生成，有利于放松平滑肌，擴(kuò)張血管，降低血管外周阻力，起到降血壓的效果，西瓜還能調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，減少血管損傷，保護(hù)血管正常功能。

日常最降壓的飲食搭配

降血壓飲食搭配主要遵循高鉀、高鈣、高鎂以及低鈉的原則，限制鈉元素的攝入，多吃一些富含鉀元素的蔬菜和水果，像香蕉、菠菜等，還應(yīng)該注重高纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的攝入，戒高鹽、高糖和酒精，保證營(yíng)養(yǎng)充足的同時(shí)還能改善血管彈性，降低血液粘稠度，呵護(hù)心血管健康，推薦的搭配有燕麥或者雜糧飯、低脂牛奶、清蒸鱸魚以及涼拌菠菜等，每個(gè)人飲食喜好不同，根據(jù)自身具體情況選擇即可。

以上就是有關(guān)降壓的全部?jī)?nèi)容，看完上文介紹之后是不是了解了，降血壓的水果有很多，日?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇，但是要控制量，日常飲食也要減少鹽、糖以及酒精的攝入，還可以搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)放松，這樣對(duì)于降血壓也是有幫助的。