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一直以來(lái)，很多偏瘦的朋友都想通過(guò)健身來(lái)改變瘦弱的身材，而因?yàn)橄莸脑蛟谶x擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的時(shí)候一般選擇增肌粉。但是聽(tīng)說(shuō)增肌粉有副作用，對(duì)腎臟不好，所以又不敢吃，那么增肌粉到底有沒(méi)有副作用呢？
首先，增肌粉的成分：碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質(zhì)構(gòu)成，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，主要是有碳水化合物和蛋白質(zhì)組成其比例是2：1。就是說(shuō)、增肌粉中主要的是濃縮提取的蛋白質(zhì)和碳水化合物還有其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
增肌粉副作用有哪些
我們?nèi)梭w需要碳水化合物供能，肌肉生長(zhǎng)需要充足的蛋白質(zhì)、能量。以及其他營(yíng)養(yǎng)元素。和蛋白粉的原理一樣、我們不可能每天為了300克碳水化合物吃下十幾斤食物。不可能為了100克蛋白質(zhì)喝光幾十斤牛奶。所以科學(xué)家們通過(guò)科學(xué)方法濃縮的提取物。
增肌粉中大量的碳水化合物為瘦人增肌提供了優(yōu)質(zhì)的大量的能量容易被身體吸收，并且不用擔(dān)心吃很多食物不消化，吸收不好。不怕你吃不胖。有了能量，有了肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)加上優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練，就可以達(dá)到目的了。
在嚴(yán)格執(zhí)行科學(xué)的增肌粉每日攝入量（蛋白質(zhì)普通人群每天1克/每千克體重；健身人群每天1.5-2克/沒(méi)千克體重）的時(shí)候，增肌粉是沒(méi)有任何的副作用的，反而是最適合瘦人增肌增重選用的。所以，不少品牌增肌粉產(chǎn)品說(shuō)明上使用量為50克，或者100克，這些量都是非常少的。
拿100克增肌粉來(lái)說(shuō)，一般只含有30-40克蛋白質(zhì)，其余的是碳水化合物及其他營(yíng)養(yǎng)成分。而正常的成人（非健身人群，按70kg肌酸），每天需要蛋白質(zhì)為70克。即使攝入100克增肌粉（約30-40克蛋白質(zhì)），也還有40克左右的蛋白質(zhì)需要從飲食中攝入才能滿足日常生命活動(dòng)所需。
所以大家不要對(duì)增肌粉本身感到恐慌。它就是一種普通的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，合理、正確的攝入對(duì)身體是不會(huì)有任何傷害的。
