紫一 南極磷蝦油【60粒+30粒】
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人到中年最怕的三高,對于三高人群而言,飲食管理是調(diào)理三高問題的基礎(chǔ)手段,今天就來跟大家說下三高的最佳食譜,按照這樣吃,高血脂、高血糖、高血壓統(tǒng)統(tǒng)降下來。

三高的最佳菜譜大全表
一、早餐可以這樣吃
早餐可以吃的少,但需要營養(yǎng)豐富,保持日常需要的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素。
周一:燕麥粥+雞蛋+牛奶+蘋果
周二:紅薯+雞蛋+豆?jié){+橙子
周三:玉米+雞蛋+酸奶+藍莓
周四:粗糧粥+雞蛋+豆?jié){+獼猴桃
周五:全麥面包+雞蛋+橙子+番茄
周六:蕎麥面+雞蛋+牛奶+葡萄
周日:南瓜+雞蛋+豆?jié){+草莓
二、午餐可以這樣吃
午餐需要吃的飽,補充一天所需要的碳水化合物等物質(zhì),且對于三高人群而言,還需要在補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等情況基礎(chǔ)上,減少多余油脂的攝入,延緩血糖的峰值波動。
周一:五色糙米飯+涼拌黃瓜+白灼蝦+山楂荷葉茶
周二:薏仁百合粥+炒花菜+清蒸魚+決明子茶
周三:一個紫薯+炒豆芽+手撕雞胸肉+橘皮茶
周四:一根玉米+涼拌海帶絲+芹菜炒肉+菊花茶
周五:紅蕓豆米飯+香菇炒青菜+西藍花炒蝦仁+山楂茶
周六:玉米面+蒜蓉生菜+洋蔥炒肉+普洱茶
周日:蒸土豆+炒胡蘿卜芹菜+清蒸鱸魚+決明子菊花茶
三、晚餐這樣吃
晚餐可以吃的少,但也要保證營養(yǎng)的豐富,而且三高人群可以做飯后進行一些營養(yǎng)膳食劑的補充如磷蝦油,可以協(xié)助降三高,呵護心血管健康。
周一:雜糧面+芥蘭炒牛肉+枸杞烏雞湯+2粒紫一磷蝦油
周二:玉米飯+清炒萵筍+魚頭豆腐湯+2粒紫一磷蝦油
周三:雜豆米飯+清炒西藍花+冬瓜瘦肉湯+2粒紫一磷蝦油
周四:蕎麥面+秋葵炒肉+枸杞葉瘦肉湯+2粒紫一磷蝦油
周五:小米百合粥+白玉菇炒肉+山楂鯽魚湯+2粒紫一磷蝦油
周六:雜糧飯+白灼蝦+胡蘿卜排骨湯+2粒紫一磷蝦油
周日:白米飯+海帶肉片湯+蔬菜沙拉+2粒紫一磷蝦油
上述食譜根據(jù)三高人群調(diào)理指南制作而成,每周有25種食品,既保證了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等必要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,也有效降低了高熱量的食物輸入,可以降低血脂、降低血糖等水平。
如果覺得食品種類太多的話,也可以尋找專業(yè)營養(yǎng)師的協(xié)助,根據(jù)自己的情況與地域食物分布,制定私人訂制的食譜進三高調(diào)理。
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