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膽固醇對于高血脂人群而言，是一個最麻煩的事情。由于膽固醇更多是內(nèi)源性產(chǎn)生，很多人試了很多辦法也無法降下去。尤其是女性群體，由于激素水平的不穩(wěn)定，更是難以降下去。今天給大家介紹下女性降膽固醇最好的方法，4個技巧幫你降低膽固醇。
女性降膽固醇最好的方法
一、飲食調(diào)節(jié)管理
飲食管理是降低膽固醇的基礎，飲食不合理，會導致膽固醇攝入過多，或者膽固醇代謝失調(diào)，從而導致膽固醇一直居高不下。
但飲食調(diào)節(jié)并不是一味單純的吃素或者不吃肉，有些女性群體由于減肥或者美容只吃素，反而導致了膽固醇的升高。因此飲食調(diào)節(jié)可以這樣做：
- 適量吃如瘦肉、魚類、禽類（去皮）、低脂奶制品和豆類，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與脂肪，調(diào)節(jié)身體平衡；
- 每日吃足夠的水果、蔬菜，分量大于500g，這些食物富含纖維，有助于降低膽固醇水平；
- 粗糧類食物占據(jù)到主食的1/3到2/3，盡量不吃或者少吃動物內(nèi)臟、肥肉、奶油、黃油等食物；
- 飲食清淡，烹飪減少油炸等手段，少放醬油等調(diào)味品；
二、運動管理
每日進行30分鐘以上的有氧運動，可以選擇快走慢跑、打羽毛球、廣場舞、太極等等，每周至少5以上。
三、補充額外的營養(yǎng)膳食
可以補充一些健康的飲食元素如OMEGA-3不飽和脂肪酸，OMEGA-3可以乳化血脂，降低身體內(nèi)膽固醇的含量，疏通血管，幫助減少膽固醇。日常中可以這補充：
- 堅果類食物：開心果、腰果等堅果每天一小把；
- 深海魚類：每周吃2-3次，清蒸即可；
- 烹飪用油：將家中植物油、豬油換成橄欖油、亞麻仔油、茶油；
- 營養(yǎng)膳食品：每天吃2粒南極磷蝦油或者深海魚油搭配卵磷脂；
四、藥物治療
必要的時候進行藥物調(diào)理，但這是最后的手段，而且藥物對于身體有一定的副作用，建議不要輕易使用，除非在醫(yī)生在建議下進行。
由于膽固醇是內(nèi)源性產(chǎn)生，降膽固醇是一個長期的過程，因此，一定要保持心態(tài)，不要對自己過于苛刻。建議是先飲食管理+運動管理+營養(yǎng)膳食品三步同步進行，更好的全面的進行降膽固醇。
