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根據(jù)最新研究，降血壓最好的鍛煉動作是等長運動，研究發(fā)現(xiàn)，雖然各類運動都可以降低靜息時的收縮壓和舒張壓，但"等長運動"的降壓效果最為顯著。在進行等長運動后，血壓降低8.24/4毫米汞柱。
具體上登場運動有很多，例如靠墻靜蹲、平板支撐、扎馬步、踮腳尖（提踵）等等，但降血壓最好的鍛煉動作是：靠墻靜蹲、平板支撐、站樁，尤其是站樁運動幅度小，降壓效果明顯，最適合中老年人了。
降血壓最好的鍛煉動作
1、站樁
站樁難度低，降壓效果明顯，最適合中老年人群，那站樁如何做呢？
首先站樁時雙腳分開，腳尖向前，呈平行站立或向外成八字形。身體的重心放在兩腳之間，前后重心置于腳掌與腳跟之間。雙手抬起，放在腹前，約與臍平，雙肘微微向外撐開。
站樁時要注意平心靜氣，在時間上根據(jù)個人情況盡可能延長至3~5分鐘。
2、平板支撐
平板支撐降壓效果好，但難度比較大，而且對于關節(jié)的要求較大，骨質(zhì)疏松或者腰間盤突出的人是不建議做的，對于初學者，可以下面這個辦法簡單些，易上手。
簡解版平板支撐：
- 雙肘分開撐地，垂直于地面，與肩同寬，撐起上半身；
- 下肢雙膝著地，小腿抬離墊子，讓身體膝-髖-肩-頭等部位連成一條直線；
平板支撐可以根據(jù)自己情況，慢慢來，最后做到每次支撐堅持30秒以上，次間歇1分鐘，每次訓練連續(xù)不低于5次就是成功。
3、靠墻靜蹲
靠墻靜蹲標準版是難度最大的，也是降壓效果最好的鍛煉動作。標準版靠墻靜蹲鍛煉動作如下：
- 膝蓋不要超過腳尖；
- 膝蓋不要內(nèi)扣；
- 重心不要偏移；
- 不要塌腰；
- 下蹲時間不要過長；
- 靠墻蹲的下蹲幅度以不產(chǎn)生膝關節(jié)疼痛為最佳。
一般情況下建議是每天進行3~5組，每次1~3分鐘，但根據(jù)自己情況，也可以每次做2分鐘，休息2分鐘，總共進行4次左右。
如果發(fā)現(xiàn)膝蓋前方疼痛，那就需要休息，或者借助桌子或椅子來支撐以防止摔倒，千萬不要強撐，避免身體出現(xiàn)更大問題。
上述三種運動動作就是降壓效果最好的三種鍛煉動作，在家就可以進行鍛煉的方式，長期鍛煉下來，堪比降壓藥物。有條件的話，在日常中還可以吃下磷蝦油，配合等長鍛煉，效果更加突出。
