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在發(fā)現(xiàn)有高血脂后，高血脂患者也是聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行飲食管理和運(yùn)動(dòng)鍛煉管理血脂水平，那么降血脂最好的鍛煉方法你知道嗎？今天給大家推薦下降血脂最好的鍛煉方法，讓這三種運(yùn)動(dòng)幫你快速降血脂。
降血脂最好的鍛煉方法
通過研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)的降血脂效果最好，這些有氧運(yùn)動(dòng)包括上下爬樓梯、快走、慢跑、走跑交替、騎自行車、打羽毛球、爬山、游泳等等。而由于高血脂人群之中，中老人群體最多，因此，給大家推薦幾個(gè)中老年人群最適合的三種運(yùn)動(dòng)。
1、快走慢跑
快走、慢跑或者、走跑交替都行，這也是中老人最適合的一種方式，也是最便捷的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉。
建議快走慢跑每次鍛煉30分鐘，每周進(jìn)行5次左右，鍛煉到運(yùn)動(dòng)中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句程度即可，過猶不及，如果感覺到不舒服就要立刻停止。
這兒也提醒大家，在夏天鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇清晨或傍晚、氣溫較低的時(shí)間進(jìn)行。冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)在上午10點(diǎn)到下午17點(diǎn)之間進(jìn)行。
2、上下爬樓梯
上下爬樓梯是一種有效的有氧鍛煉方式，不僅能促進(jìn)熱量的消耗，還能有效促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。
上下爬樓梯應(yīng)保持昂首、挺胸、收腹的姿勢(shì)，全足踏在樓梯上，每次練習(xí)的時(shí)間以10分鐘左右為宜，每天2～3次。
但要注意的是，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力比較大，對(duì)于患有骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)炎的患者，就不需要選擇這種方式。
3、騎自行車或者游泳
騎自行車或者游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，它不僅促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝外，還能提高中老年高脂血癥患者的心肺功能。當(dāng)然這種運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)體力大，比較適合病情較輕、體質(zhì)較好的高脂血癥患者（＜60歲）。
這兩種運(yùn)動(dòng)可以每天交替進(jìn)行，每次進(jìn)行30分鐘左右運(yùn)動(dòng)鍛煉即可。
上述就是很適合高血脂人群降血脂最好的鍛煉方法，當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)鍛煉降血脂外，還需要配合飲食管理等手段，高血脂患者也可以咨詢下專業(yè)的營養(yǎng)師，根據(jù)自己的情況訂制私人方案，更好的管理血脂。
