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高血脂人群在日常生活中應該吃什么？如何吃才是最健康安全的呢？高血脂患者飲食需要注意什么？今天根據(jù)2024年最新高血脂人群食養(yǎng)指南給大家介紹下高血脂患者飲食注意事項，這份食養(yǎng)指南收好了！
高血脂患者飲食注意事項
1、飲食管理+運動鍛煉一起進行
飲食管理與運動鍛煉是降血脂的基礎方式，兩者需要同時進行，才有利于血脂控制。建議高血脂人群除了飲食管理外，還需要每天都進行運動鍛煉30分鐘以上，可以選擇跑步、打羽毛球等。
2、飲食清淡、少油少鹽
在日常生活中，要減少油煙的攝入，每日油的攝入量要低于25g，鹽的攝入量要控制在5g以下，飲食上口味要清淡，減少醬油、生抽、蠔油等調(diào)味品的攝入。
3、食物搭配要均衡
高血脂控制并非之后只能吃素，不再吃肉，而是食物搭配要均衡。在肉類上可以選擇瘦肉、去皮雞胸肉、魚肉、蝦肉等；主食上雜糧占據(jù)到每頓的1/3或者2/3以上。
4、食物種類要豐富，膳食營養(yǎng)齊全
營養(yǎng)師推薦高血脂患者建議是每天食物不應少于 12 種，每周不少于 25 種，每頓有主食、蔬菜和蛋白。
也就是說主食每頓 2 種，蔬菜每頓 2 種，蛋白每頓至少 1 種，加餐再吃點水果和堅果。
5、不少或者少吃高膽固醇、高熱量的食物
在日常生活中，盡量減少如動物內(nèi)臟、肥肉、加工肉、油炸食品、奶油等各種高熱量高膽固醇的食物，避免導致血脂情況進一步加深。
對應的，可以多吃一些水果蔬菜，這些食物富含膳食纖維，可以幫助排解脂肪，每天吃500g以上。
也可以吃深海魚油、磷蝦油這些營養(yǎng)保健品，其中的OMEGA-3可以幫助溶解血脂，降低血脂水平。
6、戒煙戒酒，健康作息
香煙中有害物質(zhì)會傷害血管，造成血管堵塞，而酒精容易誘發(fā)血管僵化，這兩種情況需要限制。此外，健康的休息是有助于高血脂的調(diào)理與恢復的。
上面就是高血脂患者飲食注意事項，在生活中需要注意這些點。對于一些食物不確定吃不吃的話，可以聯(lián)系專業(yè)的營養(yǎng)師進行指導幫助，更好的管理血脂。
